Mindfulness training (MBCT/MBSR)
Mindfulness is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Het is een begrip dat aandachtigheid en mildheid verbindt. Dit kun je beoefenen dan wel trainen. Eind jaren 70 in de VS is er een training ontwikkeld waarin mindfulness geoefend wordt. Deze training heeft de naam ‘Mindfulness Based Stress Reduction’ (MBSR). Vertaald betekent dit: stressreductie door het trainen van milde aandacht. Dat is wat er in een mindfulnesstraining gebeurt: deelnemers oefenen om aandachtig en met mildheid aanwezig te zijn in het huidige moment, in het NU.
MBCT
Leren omgaan met negatieve gedachten
Naast MBSR kent de mindfulnesstraining ook de variant MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy (oftewel Aandachtgerichte Cognitieve Therapie). MBCT is specifiek ontwikkeld als terugvalpreventie bij depressie. Deelnemers leren de ‘gewone’ aandachtsoefeningen, net zoals in de MBSR. Daarnaast leren ze negatieve gedachten en gevoelens, die een nieuwe depressie kunnen aanwakkeren, te zien als voorbijgaande gebeurtenissen in de geest. Door meer ‘in het moment’ te zijn, slagen mensen er vaak in om hun depressieve klachten adequater te hanteren. Bij mensen die meerdere depressieve episodes hebben doorgemaakt, blijkt MBCT de kans op terugval met maar liefst de helft te verminderen.
"Stap uit die sneltrein en ga meer genieten!"
Hoe is de training opgebouwd?
In acht bijeenkomsten van 1,5 tot 2 uur krijgen deelnemers o.a:
• Begeleide aandachtsoefeningen;
• Eenvoudige bewegingsoefeningen;
• Oefeningen om het bewustzijn in het dagelijkse leven te vergroten;
• Oefeningen gericht op het anders omgaan met stress, pijn, vermoeidheid en lastige emoties;
• Theorie over de omgang met stress;
• Individuele aanwijzingen;
• Uitwisselen van ervaringen in een groep;
• Opdrachten en geleidemeditaties om thuis te kunnen oefenen
Praktisch
Kosten: 350,- euro voor 8 trainingen
Data:
Woensdagochtend van 9.30 - 11.30 uur
28 februari, 6 maart, 13 maart, 20 maart, 27 maart, 3 april, 10 april, 17 april
De locatie:
Yogastudio Jelka, Binderij 7M, 1185 ZH Amstelveen.